Сегодня: MSK: Курсы: 77.73 руб (-0.99)85.74 руб (-0.23) Нефть: Погода: Ясно Ночью в Москве: 4 °C..6 °C Виджет В избранное PDA @ - Почта

Как сохранить форму на карантине: подборка упражнений от «МК Ямал»

Как сохранить форму на карантине: подборка упражнений от «МК Ямал»Из-за коронавируса на Ямале временно закрыли спортивные учреждения, а некоторые находятся на вынужденном карантине и не имеют возможности выйти даже на пробежку. Как в таких условиях сохранить здоровье и фигуру в хорошем состоянии? Департамент по физической культуре и спорту запустил челлендж #тренировкидоманаямале. А «МК Ямал» собрал самые простые и действенные упражнения для домашних тренировок. 

Принять участие в проекте может каждый, правила его просты. Нужно снять на видео домашнюю тренировку — в одиночестве или с семьей. Затем ролик необходимо разместить в Интернете с пометкой #тренировкидоманаямале и передать эстафету другим - друзьям, знакомым, тренеру и так далее.

В департаменте напомнили, что даже во время домашней тренировки нужно соблюдать технику безопасности — заниматься только в спортивной форме и обуви. Можно использовать спортивный инвентарь, подходящий занятий в комнате. Это могут быть гантели, коврики, утяжелители, мячи.

А вот несколько вариантов упражнений для тренировок в домашних условиях.

Упражнения для рук

Двойные подъемы: поднимайте руки с гантелями до уровня груди, разверните их и поднимите верх. Потом снова опустите и разверните. Всего 15-20 подходов.

Разведение рук: наклонитесь, немного сгибая колени. Резко разведите руки над спиной, нужно завести их как можно дальше. Выполняйте по 15-20 раз.

Подъемы рук из-за спины: поставьте ноги на ширине плеч, встаньте ровно и заведите руки за спину. Поднимайте их одновременно по 15 раз за тренировку.

Упражнения для бедер

Махи ногой назад на полу: присядьте на колени, затем опуститесь на ровные руки. Спина долна быть прямой, делайте резкие махи ногой вверх, сгибая колено. Повторяйте по 20-25 раз на каждую ногу.

Велосипед: укладывайтесь на спину, поверхность должна быть ровной и жесткой. Поднимите ноги вверх под прямым углом, начинайте крутить невидимые педали велосипеда.

Полет: прилягте на живот лицом вниз. Руки вытяните вперед, а ноги назад. Тело должно быть расслабленным. На выходе напрягите ягодицы и оторвите руки и ноги от пола. Зафиксируйте положение и удерживайтесь так в течение трех секунд. Затем, постепенно вдыхая, вернитесь в исходное положение.

Также дома можно качать пресс, выполнять приседания, отжиматься и делать планку.

Читайте также по теме: На Ямале из-за коронавируса спортсмены будут тренироваться дистанционно

← Предыдущая новостьСледующая новость →

  • Комментарии (0)
avatar

Введите ссылку

Введите текст ссылки

Введите ссылку

Введите ссылку (youtube.com)

Войдите через социальную сеть
или анонимно
Создавать опрос могут только зарегистрированные пользователи.

Идёт загрузка...

Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Система Orphus Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите: Ctrl + Enter

Выделите любой фрагмент прямо в тексте статьи и нажмите Ctrl+Insert
или скопируйте готовый код:

Мы весьма признательны всем, кто использует наши тексты в блогах и форумах.
Пожалуйста, уважайте труд журналистов: не перепечатывайте в блогах статьи целиком (они всегда доступны по этому адресу), не забывайте ставить ссылки на полный текст на нашем сайте.
Раздел: Спорт

Как сохранить форму на карантине: подборка упражнений от «МК Ямал»


Опубликовано: 2020-03-25 19:06:57

Из-за коронавируса на Ямале временно закрыли спортивные учреждения, а некоторые находятся на вынужденном карантине и не имеют возможности выйти даже... Подробнее »


Работа. Резюме / Вакансии

Оператор 1С/Специалист по обработке документов/Помощник бухгалтера
Резюме: Ульяновск
з/п не указана
29 Марта 2020
Курер мобильный
Вакансии: Москва
з/п не указана
28 Марта 2020
Курьер мобильный
Вакансии: Москва
з/п не указана
28 Марта 2020
Продавец-кассир
Вакансии: Москва
от 67000
28 Марта 2020
Диспетчер УВД
Резюме: Москва
з/п не указана
28 Марта 2020


Новости по теме: - Спорт

29.03.2020- комм
Волейбольный «Зенит» финишировал пятым в чемпионате России

В соответствии с решением директората Всероссийской федерации волейбола, чемпионат России объявлен завершенным....
28.03.2020- комм
Минспорт приостановил работу учебно-тренировочных баз

Министерство спорта РФ распространило заявление в котором говорится, что с 29 марта и до особорого распоряжения...
28.03.2020- комм
Белгородец Кокорин вернётся к футбольным истокам

Но не в валуйский «Спартак», а в московский «Локомотив». ...
28.03.2020- комм
«Зенит» близок к подписанию нового контракта с Семаком

Руководство «Зенита» намерено продлить соглашение с главным тренером клуба Сергеем Семаком. Переговоры были приостановлены...
28.03.2020- комм
10 футболистов испанской «Валенсии» заразились коронавирусом

У 10 футболистов испанского клуба «Валенсия» диагностирован коронавирус, также инфекцию обнаружили у 15 сотрудников,...
28.03.2020- комм
БК УГМК признан чемпионом России

Российская федерация баскетбола утвердила итоги результата женских клубов Премьер-лиги, которая прервалась 15 марта...
28.03.2020- комм
«Чемпион определен не будет»: «Енисей» - одиннадцатый

Российская баскетбольная лига приняла решение о досрочном завершении сезона из-за пандемии коронавируса. Чемпион...

|
 

Получить Виджет "Топ новости" Обновить

Автомобили с пробегом

Hyundai - Solaris Hyundai - Solaris

2015 г.вып, 1600 см3, 123л.с.

46 000 км

цена: 544 000 руб

Mercedes-Benz - S-класс Mercedes-Benz - S-класс

2012 г.вып, 3500 см3, 306л.с.

84 810 км

цена: 1 340 000 руб

ГАЗ - ГАЗель ГАЗ - ГАЗель

2006 г.вып, 2400 см3, 150л.с.

150 000 км

цена: 280 000 руб

ВАЗ (LADA) - 2112 ВАЗ (LADA) - 2112

2006 г.вып, 1600 см3, 90л.с.

20 000 км

цена: 94 000 руб

Volkswagen - Passat Volkswagen - Passat

2005 г.вып, 2000 см3, 140л.с.

300 000 км

цена: 440 000 руб

Погода в Москве - сегодня


Москва
Ясно 29 марта в воскресенье
Ночью 4 °C..6 °C
ветер 2 – 4 м/c южный

Пасмурно 29 марта в воскресенье
Утром 7 °C..9 °C
ветер 2 – 4 м/c южный

Пасмурно 29 марта в воскресенье
Днем 12 °C..14 °C
ветер 3 – 5 м/c южный

Пасмурно 29 марта в воскресенье
Вечером 8 °C..10 °C
ветер -1 – 1 м/c восточный

Киев
Ясно 29 марта в воскресенье
Ночью 3 °C..5 °C
ветер -1 – 1 м/c северный

Ясно 29 марта в воскресенье
Утром 5 °C..7 °C
ветер 0 – 2 м/c западный

Ясно 29 марта в воскресенье
Днем 14 °C..16 °C
ветер 1 – 3 м/c западный

Облачно 29 марта в воскресенье
Вечером 8 °C..10 °C
ветер 1 – 3 м/c западный

Минск
Пасмурно 29 марта в воскресенье
Ночью 3 °C..5 °C
ветер 0 – 2 м/c северо-западный

Пасмурно 29 марта в воскресенье
Утром 5 °C..7 °C
ветер 1 – 3 м/c северо-западный

Пасмурно 29 марта в воскресенье
Днем 10 °C..12 °C
ветер 5 – 7 м/c северо-западный

Пасмурно 29 марта в воскресенье
Вечером 1 °C..3 °C
ветер 6 – 8 м/c северный

Погода в других городах

Курсы валют

31/01 01/02
USD
63,036 +0,103  63,139
EUR
69,415 +0,183  69,598
UAH
25,257 -0,028  25,230
CZK
27,502 +0,073  27,575
AZN
37,156 +0,061  37,217
GBP
81,833 +1,131  82,964
AMD
13,174 +0,022  13,195
KZT
16,609 +0,045  16,654
KGS
90,210 +0,147  90,356
CNY
90,873 +0,148  91,021
MDL
36,041 +0,162  36,203
XDR
86,676 +0,197  86,873
JPY
57,903 +0,009  57,912
БВК
79,476 +0,177  79,653
→ Информер курса валют

Поздравления на телефон


 

Рейтинг@Mail.ru