Сегодня: MSK: Курсы: 77.36 руб (+0.67)87.59 руб (+0.69) Нефть: Погода: Пасмурно Днем в Москве: -10 °C..-12 °C Виджет В избранное PDA @ - Почта

Врачи объяснили, как справиться с нарушениями сна

Врачи объяснили, как справиться с нарушениями снаНарушение сна – это частая проблема, с которой сталкивается каждый четвертый человек.

Проблемы со сном включают в себя: трудное засыпание, поверхностный, тревожный сон, тяжелое пробуждение (ранний или чрезмерно поздний подъем), ощущение усталости после сна, рассказал врач-реабилитолог Василий Купрейчик, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Новости Ю.

Медицинские препараты эффективны для лечения нарушений сна, однако они часто используются пациентами, которые не соблюдают простые правила гигиены сна. Мы считаем, что соблюдение гигиены сна может позволить Вам справиться с проблемой, не прибегая к фармакологической помощи.

Подобно тому, как необходимо следить за гигиеной полости рта, так и со сном – необходимо соблюдать простые ритуалы, которые сделают его здоровым.

Оцените вашу спальню, удобство матраса и подушки. Комфортная ли в комнате температура. Минимизируйте количество посторонних шумов (работающий телевизор или другой электроприбор).

Перед сном постарайтесь расслабиться. За 90 минут до сна можно принять горячую ванну, позаниматься дыхательной гимнастикой или другими релаксирующими техниками.

Постарайтесь засыпать в одно и то же время, даже на выходных.

Используйте кровать только для сна. Не стоит смотреть в постели телевизор, принимать пищу, читать литературу, и ложиться в кровать в период времени, когда не хочется спать.

Не можете уснуть – займитесь делом. Если в течение 20 минут вам не удается заснуть – вставайте и делайте то, что заставляет скучать.

Не курите и не употребляйте кофе перед сном. Стоит отказаться от любых стимуляторов за 6 часов до сна.

Не употребляйте алкоголь. Он серьезно влияет на качество сна.

Не спите днем, чтобы к вечеру желание сна только увеличивалось.

Попробуйте повторять одни и те же действия перед сном.

Не тренируйтесь за 4 часа до сна.

Не ешьте много перед сном и не ложитесь голодным.

Читайте также: Названы главные признаки болезней щитовидной железы

Сохраняйте привычную активность, даже если вы не выспались.

← Предыдущая новостьСледующая новость →

  • Комментарии (0)
avatar

Введите ссылку

Введите текст ссылки

Введите ссылку

Введите ссылку (youtube.com)

Войдите через социальную сеть
или анонимно
Создавать опрос могут только зарегистрированные пользователи.

Идёт загрузка...

Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Система Orphus Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите: Ctrl + Enter

Выделите любой фрагмент прямо в тексте статьи и нажмите Ctrl+Insert
или скопируйте готовый код:

Мы весьма признательны всем, кто использует наши тексты в блогах и форумах.
Пожалуйста, уважайте труд журналистов: не перепечатывайте в блогах статьи целиком (они всегда доступны по этому адресу), не забывайте ставить ссылки на полный текст на нашем сайте.
Раздел: В мире

Врачи объяснили, как справиться с нарушениями сна


Опубликовано: 2019-04-07 05:06:50

Нарушение сна – это частая проблема, с которой сталкивается каждый четвертый человек.

Проблемы со сном... Подробнее »


Работа. Резюме / Вакансии

военнослужащий
Резюме: Москва
з/п не указана
23 Января 2022
Агент по недвижимости
Резюме: Москва
з/п не указана
23 Января 2022
Оператор станков с программным управлением
Вакансии: Москва
з/п не указана
21 Января 2022
Стажер отдела продаж
Вакансии: Москва
з/п не указана
20 Января 2022
Курьер на доставку
Вакансии: Москва
з/п не указана
20 Января 2022


Новости по теме: - В мире

25.01.2022- комм
Маск пообещал не допустить восстания роботов

К концу этого года Маск планирует продемонстрировать публике первый прототип человекоподобного робота Tesla Bot....
25.01.2022- комм
Может ли Эрдоган быть посредником в отношениях Украины и России?

«Наши отношения с Россией продолжают весьма хорошо развиваться. У нас мирные отношения, которых не было в истории»,...
25.01.2022- комм
В Мьянме нашли насекомых, способных бурить скалы

Российские исследователи отыскали на территории Мьянмы пресноводных насекомых, личинки которых могут прогрызать...
25.01.2022- комм
Время России отстаивать свои требования

Зачем ВС Великобритании устроили воздушный мост с Киевом, интерсивно забрасывая на Донбасс и противотанковые реактивные...
24.01.2022- комм
Французский эксперт предсказал геополитическую гибель США

Французский эксперт Эрик Денесе осудил Запад за происходящее на Украине: госпереворот, свержение президента...
24.01.2022- комм
Маск готовится к испытаниям по вживлению чипа в мозг

Neuralink Маска готовится к клиническим испытаниям по вживлению чипа в мозг человека. По данным...
24.01.2022- комм
В Петербурге выявили два десятка заведений общепита, работавших по ночам и без...

В Санкт-Петербурге состоялись масштабные проверки в целях выявления заведений общественного питания, которые не...

|
 

Автомобили с пробегом

Hyundai - Solaris Hyundai - Solaris

2015 г.вып, 1600 см3, 123л.с.

46 000 км

цена: 544 000 руб

Mercedes-Benz - S-класс Mercedes-Benz - S-класс

2012 г.вып, 3500 см3, 306л.с.

84 810 км

цена: 1 340 000 руб

ГАЗ - ГАЗель ГАЗ - ГАЗель

2006 г.вып, 2400 см3, 150л.с.

150 000 км

цена: 280 000 руб

ВАЗ (LADA) - 2112 ВАЗ (LADA) - 2112

2006 г.вып, 1600 см3, 90л.с.

20 000 км

цена: 94 000 руб

Volkswagen - Passat Volkswagen - Passat

2005 г.вып, 2000 см3, 140л.с.

300 000 км

цена: 440 000 руб

Погода в Москве - сегодня


Москва
Пасмурно 25 января в вторник
Днем -10 °C..-12 °C
ветер 4 – 6 м/c южный

Пасмурно 25 января в вторник
Вечером -10 °C..-12 °C
ветер 3 – 5 м/c южный

Снег 26 января в среду
Ночью -8 °C..-10 °C
ветер 2 – 4 м/c южный

Пасмурно 26 января в среду
Утром -9 °C..-11 °C
ветер 1 – 3 м/c северо-западный

Киев
Ясно 25 января в вторник
Днем -6 °C..-8 °C
ветер 1 – 3 м/c юго-западный

Пасмурно 25 января в вторник
Вечером -5 °C..-7 °C
ветер 2 – 4 м/c южный

Пасмурно 26 января в среду
Ночью -3 °C..-5 °C
ветер 2 – 4 м/c юго-западный

Пасмурно 26 января в среду
Утром 0 °C..-2 °C
ветер 3 – 5 м/c северо-западный

Минск
Пасмурно 25 января в вторник
Днем -1 °C..1 °C
ветер 3 – 5 м/c западный

Пасмурно 25 января в вторник
Вечером -1 °C..1 °C
ветер 4 – 6 м/c западный

Пасмурно 26 января в среду
Ночью -1 °C..-3 °C
ветер 4 – 6 м/c северо-западный

Пасмурно 26 января в среду
Утром -4 °C..-6 °C
ветер 3 – 5 м/c северо-западный

Погода в других городах

Курсы валют

01/09 02/09
USD
73,804 -0,219  73,585
EUR
87,827 +0,328  88,155
UAH
26,754 -0,105  26,649
CZK
33,489 +0,157  33,647
AZN
43,440 -0,129  43,311
GBP
98,181 +0,629  98,810
AMD
15,158 -0,073  15,085
KZT
17,562 +0,019  17,581
KGS
94,023 -0,279  93,744
CNY
10,768 +0,016  10,784
MDL
44,469 -0,141  44,328
XDR
104,683 -0,272  104,410
JPY
69,712 -0,065  69,646
БВК
39,694 -0,067  39,626
→ Информер курса валют

Поздравления на телефон


 

Рейтинг@Mail.ru